“ 多吃点水果”
妈妈总这么告诉我们
最近网上流传关于吃水果的疑惑
橘子吃多了皮肤会变黄？
吃牛油果能减肥？
很甜的水果糖分不一定高？
这些问题的真相是什么？
今天就为大家一一揭开！
关于水果的5个冷知识
1
柑橘类水果吃多了，皮肤会变黄
秋冬季节，市场上最受欢迎的应该就是柑橘类水果，特别是砂糖橘，小小的、甜甜的，很多人一吃就是一大袋子，停不下来。但是小编要提醒大家，柑橘类水果吃多了，当心变成“小黄人”~
柑橘水果的颜色主要是源于胡萝卜素，而其具有 脂溶性高的特点。当短时间内大量的食用富含胡萝卜素的食物时，就不能及时的在体内转化为维生素A，此时 过量的胡萝卜素就会流入血液进入循环系统，传遍全身，容易与表皮 亲脂蛋白结合，使皮肤变黄，甚至连手掌心都黄黄的。
不过变成“小黄人”的情况只是暂时的，只要停止食用富含胡萝卜素的蔬果（橘子、橙子、胡萝卜、南瓜、柿子、芒果等），过几天就会恢复正常，不必过于担心。
注意：成年人每天吃水果 200~350g，而这相当于 2个中等大小的橘子，别贪嘴哦~
2
多吃牛油果并不减肥
牛油果，又称鳄梨，作为近几年新晋的“网红水果”，风头鼎盛，被冠以“森林黄油”、“大自然的蛋黄酱”、“植物界的黄金奶酪”等称号，还被追捧为“减肥圣果”。但它真的是减肥瘦身佳品吗？
牛油果在减肥圈走红，是因为它富含健康的 不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，同时又 低糖低盐、低碳水，这样看好像是不错，但你还没看它的热量、油脂—— 100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡，热量指数比猪肉还高！此外，牛油果脂肪含量高达 15%～30%，是一般水果的 几十倍！
牛油果中富含的各种营养素对于调节血脂、抗高血压、抗血栓、抗动脉硬化和保护心脏的效果，在很多实验中都得到证实，但是即便如此，也不能改变它 高脂肪、高热量的事实，而热量过多可能造成超重甚至肥胖问题。
所以如果想用牛油果作为减肥餐，一定要 减少其它油脂的摄入，将牛油果作为 健康油脂的“补充剂”，日常也可以用它 替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品。
3
甜甜的水果不一定含糖就高
水果甜度不仅与含糖量高低有关，还与水果所含的 糖的种类密切相关。水果中的糖主要分为葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大。
其中果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍；其次是蔗糖；之后是葡萄糖，其甜度约是蔗糖的0.7倍。（ 果糖＞蔗糖＞葡萄糖。）
不仅是糖类，水果的甜度也受其中含有的 淀粉、无机盐、单宁类物质等的影响。比如： 柠檬酸、苹果酸等有机酸和具有一定涩味的单宁类物质，可降低水果甜度； 而钾、钠等无机盐类物质可以提升甜度。
所以， 甜≠含糖量高。
小提示——水果含糖量排行榜
*含糖量在 4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
*含糖量在 8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、桃子、菠萝等。
*含糖量在 9%—13%之间的水果：苹果、杏子、无花果、橙子、柚子等。
这三类水果含糖较少，平时可以多做选择。
4
水果、蔬菜，不能相互代替
尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的 营养成分、价值各有特点，不可相互替代。
从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说， 水果不如蔬菜。举例来说，虽然果、蔬中都有维生素C，但水果中除了鲜枣、山楂、柑橘类含量稍多，像我们常吃的苹果、梨等，维生素C含量都比不上蔬菜（白菜、萝卜的维生素C含量就要高于苹果、梨子将近10倍！）。
而且，蔬菜经过烹饪，其中的膳食纤维素可以得到软化， 人体从蔬菜中获取膳食纤维的效率会更高。
此外，和水果相比，蔬菜中的水分和糖分较低，大部分蔬菜的含糖量都在 5%以下，而水果则在 5%~15%，食用过多的水果容易使人发胖，还会导致血液中的甘油三酯等升高。
而和蔬菜相比，水果不用烹饪，营养素流失少，并具有蔬菜不含的生物活性物质，如各种有机酸(柠檬酸、苹果酸和葡萄中的酒石酸等)、酚酸类物质和芳香类物质，有开胃消食、促进吸收、抗菌消炎等作用。
《黄帝内经•素问》中早就提出了“五菜为充，五果为助”，这句话准确地道出了蔬菜和水果在功用上和用量上的不同—— 蔬菜作为人体获取维生素和矿物质的主要来源，可以较多地食用；而水果只可以作为补充营养素的一种辅助手段，少量食用。
5
水果是饭前吃还是饭后吃？
饭前可以吃水果。一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的， 饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还 容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群 能帮助抑制食欲。
但对于 本身体弱的人，长期 饭前吃水果则可能易造成 营养素的缺乏。
饭后马上吃水果会 影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易 致便秘。
食物进入胃以后，必须经过 1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能及时正常地在胃内消化，从而引起腹胀、便秘等症状。即使饭后想吃水果，也应在 1小时以后吃。
2
冬季不宜错过的三大水果
一到冬季，人们饮食更偏向于高热量、热乎乎的食物，冰凉的水果则被很多人抛之脑后，但冬天有三大不宜错过的水果，也能“热”着吃。
1
蒸橙子——消食解腻
橙子中性偏凉，可理气、化痰、润肺，蒸橙子有一定的止咳功效，又有生津止渴、开胃下气的功效，可消食解腻，适当食用。
做法：橙子洗净后，割去顶部，形成一个盅，在露出的果肉上撒些许盐，用筷子戳几个洞，放入锅中蒸10分钟左右即可。
注意：小孩应限制食盐量，不宜多吃，且盐蒸橙子也不适合小儿肺热咳嗽，以免加重病情。
2
炖雪梨——润肺化痰
梨子 生吃能缓解上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状，但 体寒群体不宜多吃； 熟吃对体质火旺、咽喉干涩者起到润肺化痰的作用。
做法：将梨子洗净去皮，切成小块；在锅中加适量水，快开时，放入冰糖，待其融化后把梨块放进去，小火慢炖15分钟左右即可。
3
煮山楂——开胃减脂
从中医学的角度看， 山楂化瘀而不伤新血，行滞气而不伤正气。而从现代营养学的角度看，山楂中的 维生素C含量是苹果的12倍， 每100g中有53mg；另外，其含有的 多种有机酸会增强胃液酸度， 帮助消化；含有的 脂肪酶，能 帮助人体减少对脂肪的吸收。
肥胖、有心脑血管疾病的、有高血压高血脂的人群，经咨询医生后，可用山楂食疗。
做法：新鲜的山楂10个左右，洗净后放入锅中煮沸。有 食积问题的人可以加 10克陈皮；有 心血管问题的可以加 10克丹参； 用脑多、免疫力低的可以加 20克黄芪；女性有 痛经的可以加点 桂枝和红糖。煮水后，喝汤食果肉，对一些不适症状有缓解作用。但具体先咨询医生。
